外反母趾の親指を鍛える　

外反母趾によって外側に曲がった親指を、元に戻せる足の筋肉は１つしかない。

名前が難しいのだが、親指を内側に曲げることを外転といい、外側に曲がった位置を外反という。従って、親指を元に戻すのは母趾外転筋であり、親指を外反位にさせるのは、母趾内転筋というのである。

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親指を外転させることは意外と難しく、目で見ながらやってもなかなかできない。

外転筋を緊張させても、実際に手の親指のように開く人は滅多にいない。であるから、手の指で足の親指のつけ根の関節の少し中枢部を触ってみると、足の親指を開こうとする外転筋の筋肉が収縮するのを感じることができる。

親指だけでなく、全部の指を広げようとすると、母趾外転筋の筋肉も収縮するのを感じることができるから、何度もやって慣れることが必要である。

筋肉が収縮するのを感じたら、５秒か１０秒力を入れ続けよう。

もう１つの方法は、座って足の裏を床につけ、ホーマン体操と同じように踵と踵、親指のつけ根とつけ根が合うように両足をくっつける。

外反母趾では親指のつけ根を合わせても親指は離れるから、この離れた親指同士をくっつける努力をしよう。

最初どうしてもできなければ、少し足を床から浮かせて親指を少しだけ屈曲しながら行うといいだろう。

手でやる体操もホーマン体操も自分で行うものだが、他動運動であるから筋力強化にはならない。靴を履いて歩くことにより、弱ってしまった筋肉を鍛えなおすには、自分で筋肉を動かして強化するしか方法はない。

是非頑張ってもらいたいものである。

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