外反母趾のホーマン体操　

外反母趾を矯正する体操に、ホーマン体操というものがあるのをご存知かな？

リハビリやマッサージに通う時間や、待ち時間を考えると、自分で矯正に励む方が何倍も効果的であるのではないだろうか。

しかしながら、外反母趾を矯正するためのホーマン体操は、毎日１０分間の運動を３回必ず続けることが重要である。

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歩くだけで進行する外反母趾を、少しでも食い止めようとするわけであるから、週に１〜２回マッサージを行ったところで、その場は気持ちがよくても外反母趾を治療する効果はないだろう。

では、ホーマン体操の手順を紹介しよう。

ホーマン体操は、ごく普通の紐でもよいが、できれば幅の広いゴムを準備するように。左右の親指にかけるから、あまり幅が広すぎると外れてしまうため、親指をゴムに入れたとき、隙間が２〜３センチ程度になる大きさが適当である。

準備が出来たら床に足を投げ出して座るように。両足の内側を合わせて準備したゴムを左右の親指にかける。

踵を合わせて踵を支点にして、足先を外側に回転させる。ゴムが伸びて親指を内側に引っ張るから、親指は内転して矯正位に近づいてくる。

この位置で５〜１０秒保った後に足を戻してゴムを緩める。

これを１クール３０回、１日３クール頑張ってみよう。慣れると椅子に座って、新聞やテレビを見ながらでも簡単にできるから、今日からすぐに実行しよう。

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