外反母趾運動療法　

外反母趾を矯正するための最も簡単な拘縮の治療法は、自分の手で足の親指を内側に曲げてやる運動療法である。

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外反母趾はひどくなると、親指は外側に曲がるばかりでなく、内旋といって爪が内側を向く方向にねじれてしまうのだ。であるから、親指を内側に曲げると同時に、爪が上を向くようにねじってくれ。

最初はリズミカルに、痛くない程度に繰り返して準備運動をするように。

次に力を入れて、親指をなるべく元の位置に戻し、耐えられる程度の痛みの半分くらいの力で５秒間矯正位置を保持するように頑張ろう。

「１，２，３」とリズミカルに曲げて、「３」で５秒間止めるようにし、これを１クール３０回として、朝昼晩と３クール行うこと。

運動を始める前に熱くしたタオルで温めておくか、温浴を５分くらいしておくといいですね。拘縮がすでにある人は、運動の後夜間装具の装着を忘れずに。

外反母趾の運動療法は、本来その関節を動かす筋肉で関節を動かす自動運動と、それ以外の筋肉や器具、理学療法士など他人の力で関節を動かす他動運動がある。

いずれの運動でも関節の運動になるが、他動運動では筋肉の力は増えないのである。

自分の力なのだから手で足を動かしても自動運動だと勘違いしている人が多いようだ。手で足を動かしたり、ホーマン体操のように下肢の力で親指を外転させる運動は、自分でやっても他動運動になることを忘れずに。

つまり、関節の拘縮の治療には良いのだがが、足の筋力強化には結びつかないということである。

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